Entonces, ¿eres completamente sin opciones si decides no tomar HRT?

Entonces, ¿eres completamente sin opciones si decides no tomar HRT?

Las palabras “cremosas”, “crujientes” y “sofocadas”, por ejemplo, son todos los códigos para “cubierto en grasa”. También estaría en guardia contra los artículos descritos como “ricos”, “gruesos” o cualquier cosa cubierta con varios tipos de queso. En lugar de platos que obtienen su sabor de salsas pesadas, busque las preparaciones más simples. Palabras como “vapor”, “chamuscado”, “escalfado” o “a la parrilla” indican un estilo de cocina más ligero y más delgado.

estrategias de pedido

Además, hay una pareja de ordenar estrategias que pueden ayudarlo a obtener una comida más saludable sin sentir que no te queda mordisqueando las guarniciones.

Solicite que las ensaladas y otros platos estén ligeramente vestidos o salsados. Las salsas y los aderezos son donde todas las calorías pasan el rato y la mayoría de las cocinas los aplican con una mano dura. Pedir que las cosas se salten o vestidos ligeramente generalmente resulta en un plato de baja calorías, sin mencionar un plato mejor equilibrado y sabroso.

Consulte aproximadamente a las medias porciones. Excepto por aquellos restaurantes de la cocina nouvellee de frou-frou, donde todo es del tamaño de un cubo de hielo, la mayoría de las porciones de restaurantes son dos o tres veces lo que cualquier persona normal debería comer en una comida. Incluso si no figuran en el menú, muchas cocinas servirán medias porciones a pedido.

Pide a la verdura del día. Aunque no pueden figurar en el menú, la mayoría de los restaurantes tendrán una o dos verduras frescas que están sirviendo en un día determinado. Estos a menudo se pueden solicitar en lugar de papa o papas fritas.

Finalmente, le resultará más fácil encontrar opciones de menú saludables si elige su restaurante con cuidado. Por mucho que me guste la comida india, la mayoría de las comidas de restaurantes indios son muy ricos en grasas y calorías, por ejemplo. Los restaurantes de sushi, por otro lado, son un gran lugar para obtener una comida ligera y nutritiva. La comida de pub generalmente es pesada en alimentos fritos, mientras que una parrilla tendrá opciones más saludables. Los comensales tienden a especializarse en cosas cubiertas de queso, salsa o jarabe; Un bistro generalmente tiene ensaladas de plato y otras opciones más ligeras.

También puede aprovechar la tendencia del “plato pequeño” buscando restaurantes españoles o del Medio Oriente que sirven tapas o mezze. En lugar de pedir un plato principal, haces una comida con pequeñas porciones de “degustación” de tres o cuatro platos diferentes. Puede convertir cualquier restaurante en un restaurante de placa pequeña, por cierto, ordenando dos o tres aperitivos como comida. Solo recuerde, al seleccionar aperitivos y placas pequeñas, para aplicar todas las pautas de las que acabamos de hablar. ¡Evite el pollo crujiente cubierto de tres quesos y vaya a por los camarones a la parrilla en una cama de espinacas!

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¡Que tengas un gran día y comas algo bueno para mí!

Recursos:

Consejos para comer fuera (Organización Americana del Corazón)

Consejos saludables para comer fuera (Organización de restaurantes estadounidenses)

Página de diva nutricional en Facebook

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Aprenda cuáles son sus opciones no hormonales cuando son cuando Tratando sus síntomas menopáusicos.

por Sanaz Majd, MD House Call Doctor 1 de junio de 2011 4 minutos Leer Play Pause Escuche cómo tratar los síntomas de la menopausia sin hormonas. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

La semana pasada, escribí sobre la controversia sobre la que dar una terapia de reemplazo hormonal de mujeres menopáusica. Como discutí, no está exento de riesgos. Entonces, ¿eres completamente sin opciones si decides no tomar HRT? ¡No! Hay varias otras formas de tratar los síntomas menopáusicos.

Cómo tratar los síntomas de la menopausia sin hormonas

Como dije en mi artículo anterior, la mayoría de los síntomas menopáusicos se resuelven en cuatro años. Pero para aquellos cuyos síntomas son realmente insoportables y en realidad disminuyen la calidad de vida, tenemos algunos trucos bajo las mangas. Pero debido a que no reemplazaremos los niveles de estrógeno que disminuyen con la menopausia y causan todos esos síntomas, intentaremos abordar los síntomas individualmente, comenzando con esos síntomas que lo vuelven más loco.

cómo Tratar la menopausia sin terapia de reemplazo hormonal (HRT)

Así que aquí hay una lista de síntomas menopáusicos comunes y cómo puede tratarlos:

1. Tisso vaginal seco o dolor con relaciones sexuales: a medida que el estrógeno disminuye, deja de alimentar nuestro sistema genital, y esta área se vuelve muy seca, lo llamamos “vaginitis atrófica”, porque el tejido en la vagina literalmente atrofia un poco, lo que con frecuencia hace que las relaciones sexuales volverse doloroso y desagradable. A menudo sugiero usar lubricación adicional durante el sexo, incluidos los tipos con un efecto de calentamiento. Una humectante vaginal de venta libre, como las reples, utilizadas tres veces por semana también puede ser útil. Pero para algunos, esos métodos pueden no ser suficientes. En esos casos, existen varias preparaciones de estrógenos intravaginales recetados que puede usar que están disponibles como crema, una tableta e incluso como un anillo de plástico que se autoinserta. Tiende a funcionar muy bien, sin embargo, puede llevar hasta ocho semanas comenzar a sentir una diferencia.

2. Inversiones de humor: cuando los niveles de estrógeno caen, las mujeres simplemente no se sienten bien y, a menudo, informan tener cambios de humor o depresión. Escucho esto de mujeres casi todos los días. De hecho, es una queja tan frecuente que me aseguro de mantener una caja de tejidos en mis salas de examen solo para esto. Los niveles hormonales pueden cambiar nuestro estado de ánimo. Simplemente no nos sentimos “bien”. Encuentro que algunos antidepresivos parecen funcionar bien para mis pacientes con cambios de humor, depresión y ansiedad. Estos medicamentos tardan de cuatro a seis semanas en activarse, pero valen la pena la espera. Las técnicas de relajación, el yoga, la meditación, la acupuntura y el asesoramiento/terapia son otras formas en que trato de tratar los cambios en el estado de ánimo menopáusica de mis pacientes.

3. Osteoporosis: el estrógeno construye hueso. Entonces, cuando cae, las mujeres a menudo experimentan una mayor disminución de la masa ósea. Actualmente se recomienda la detección de osteoporosis para todas las mujeres de 65 años y para las mujeres más jóvenes que tienen grandes factores de riesgo. Para obtener más información sobre cómo tratar esta importante condición de salud, consulte mi podcast de osteoporosis.

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12Next ›Último» Tenga en cuenta que todo el contenido aquí es estrictamente solo para fines informativos. Este contenido no sustituye ningún asesoramiento médico y no reemplaza ningún juicio médico o razonamiento por su propio proveedor de salud personal. Siempre busque un médico con licencia en su área con respecto a todas las preguntas y problemas relacionados con la salud.

sobre el autor

sanaz majd, md

dr. Sanaz Majd es un médico de medicina familiar certificada por la junta que se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel en Filadelfia. Sus intereses especiales son la salud de las mujeres y la educación de los pacientes.

Aprenda cinco formas de quemar más calorías sin dirigirse al gimnasio para un entrenamiento.

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 2 de mayo de 2011 4 minutos Readepisodio #47 Play PAUSE Escuche 5 formas Para quemar calorías sin hacer ejercicio, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Calórie Burning Consejo #3: Parque mal

¿Cuántos de nosotros navegamos por un restaurante ocupado diez veces tratando de encontrar un Prime estacionamiento? En realidad, estacionar más lejos y luego caminar cuatro o cinco cuadras, incluso si está con traje o vestido, no es realmente tan malo. No solo quemará calorías y hará un poco de ejercicio en su camino a su comida, sino que la investigación ha demostrado que almacena menos grasa de una comida grande si va a una breve excursión después.

Si realmente usted realmente Quiere quemar más calorías sin hacer ejercicio, nunca debe buscar el mejor lugar de estacionamiento. En cambio, encuentre el estacionamiento más indeseable imaginable: subir una colina, por una callejura y a través de los arbustos. Huff y huele hacia y desde la cena usando todo ese oxígeno adicional para quemar calorías y ver las libras derretidas.

CONSEJO DE CALORIE , a veces, el ejercicio es difícil, especialmente por la mañana cuando se ha salido de la cama o por la noche después de haber terminado un día de trabajo agotador. Aquí es donde un programa de estiramiento simple puede ser bastante efectivo. Aunque se ha reconocido la importancia del estiramiento para la prevención de lesiones y la mejora de la flexibilidad de las articulaciones, también es una forma fácil de ejercicio que mejora el flujo sanguíneo y la respiración mientras se quema calorías. De acuerdo, quema muchas menos calorías mientras se estira en comparación con los ejercicios de entrenamiento aeróbico o de resistencia, pero el estiramiento es una gran alternativa cuando simplemente no tiene el gusto o la motivación para un entrenamiento más intenso.

Para un programa de estiramiento efectivo, primero realice 20 repeticiones de cada una de las siguientes> patadas de pierna doblada,

toques del dedo del pie,

Torso giros,

círculos de cabeza y círculos de muñeca

.

Luego pase hacia un estiramiento de los isquiotibiales de pie, un estiramiento de cuádriceps de pie, un estiramiento de la pantorrilla, un alcance para el estiramiento del pecho del cielo y un omóplato se aprieta con las manos juntas detrás de la espalda.

No solo quemará calorías sin una alta tasa de esfuerzo, sino que después de un buen estiramiento, es posible que realmente tenga la energía para algo más vigoroso!

Consejo de calor en calorías #5: Breathe

Cuando se realizan correctamente, las contracciones rítmicas de los vasos sanguíneos abdominales durante la inhalación y exhalación de la ayuda para circular la sangre a través del cuerpo, mejorando la absorción de oxígeno y la tasa metabólica. A medida que inhala, su diafragma se expande y aprieta la sangre de sus órganos internos y vasos sanguíneos. Luego, a medida que exhala, el diafragma se relaja a medida que se apresura la sangre nueva. Entonces, como un método simple para impulsar el metabolismo, concéntrese en la respiración profunda del estómago, y no solo durante una rutina de estiramiento o ejercicio, sino también mientras conduce Su automóvil o sentado en su escritorio.

Pruebe esto: inhale lentamente a través de su nariz, sostenga para un conteo de 1 y luego exhale a través de su boca. La respiración debe originarse desde la parte posterior de la garganta y terminar desde el fondo del estómago. Una vez que haya practicado y perfeccionado esta forma de respiración, puede convertirse en un mecanismo natural para quemar más calorías sin hacer ejercicio.

Ciertamente hay más formas de quemar calorías sin hacer ejercicio, pero estos 5 consejos harán que un un los 5 consejos harán ¡Enorme diferencia en su capacidad para mantener su metabolismo elevado!

Imagen de entrenamiento cortesía de Shutterstock

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sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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Además de las frutas y verduras, ¿qué alimentos debe comprar orgánico? Aprenda la mejor manera de priorizar sus dólares orgánicos

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 30 de noviembre de 2011 Lando de 4 minutos #165 Play PAUSE Listen qué alimentos son más altos en pesticidas que actualmente estamos experimentando reproducción Problemas en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Cuando hablamos de pesticidas en los alimentos, a menudo nos centramos en productos frescos. Por ejemplo, he escrito en el pasado sobre la llamada docena sucia, que son las frutas y verduras que tienden a ser más altas en los residuos de pesticidas. Recientemente, Nancy escribió para preguntar cuánto debemos preocuparnos por los pesticidas en alimentos que no sean frutas y verduras, como alimentos a base de granos o productos lácteos.

Cómo priorizar su compra orgánica

Por supuesto, una forma de evitar la exposición a los pesticidas en los alimentos es simplemente elegir alimentos orgánicos. Pero una dieta 100% orgánica puede no ser realista o asequible. (Ver también: ¿son los alimentos orgánicos más nutritivos?) Si sabe qué alimentos es más probable que contengan pesticidas dañinos, puede priorizar sus compras orgánicas, o incluso evitar esos alimentos por completo.

Según el informe de monitoreo de pesticidas más reciente de la FDA (2008), su mayor exposición dietética a pesticidas es de productos no orgánicos, especialmente aquellas frutas y verduras que son más altas en los residuos de pesticidas, como manzanas, fresas , apio, duraznos y espinacas.

(vea la lista completa del grupo de trabajo ambiental de la docena sucia y los quince limpios).

No hace mucho, un lector escribió para preguntar por qué La FDA permite que estas frutas y verduras se vendan si son tan altas en pesticidas. La respuesta es que, a pesar de que estos alimentos tienen residuos de pesticidas más altos que otros, la cantidad aún no excede lo que la FDA considera los límites “seguros”.

¿preocupado por los pesticidas? Asegúrese de verificar dónde se ha cultivado

Por supuesto, es posible que los alimentos violen los límites legales y la FDA muestra regularmente alimentos para atrapar a los infractores y eliminar productos peligrosos del mercado. Se ha encontrado que ciertos países tienen altas tasas de violación: producir importados de Guatemala, Ecuador y Taiwán, por ejemplo, tenía 10 a 15 veces más probabilidades que los productos domésticos a contener residuos de pesticidas que violan los límites de la FDA. En particular, los pimientos de chile importados, la albahaca y la papaya tenían especialmente probabilidades de ser inaceptablemente altos en pesticidas. Si le preocupa los residuos de pesticidas en productos no orgánicos, asegúrese de tomar nota de la etiqueta del país de origen que se requiere en todos los alimentos frescos.

¿Qué otros alimentos están altos en pesticidas?

Además de los productos, ¿qué otros alimentos pueden contener pesticidas?

granos

Los productos y los productos de granos son la siguiente fuente más probable, con residuos de pesticidas que se encuentran en aproximadamente el 20% de Muestras domésticas, pero ninguna exceda de los límites permitidos. Los productos y los cereales para el desayuno eran los más propensos a contener residuos de pesticidas y productos a base de avena y pasta eran los menos probables. Curiosamente, los granos importados tienen solo la mitad de probabilidades de ser contaminados que las fuentes nacionales. Pero en general, el porcentaje de productos de grano con residuos de pesticidas detectables fue aproximadamente 1/3 de menor en 2008 que el año anterior.

mariscos

aproximadamente el 14% de los pescado cosechado en el país e importados Los peces tenían residuos de pesticidas detectables, y esto también es significativamente mejor que el año anterior. Ninguno de los mariscos probados tenía rastros detectables.

lácteos

Esto puede sorprenderle: ninguna de las leche o huevos muestreados contenía residuos de pesticidas detectables. Por supuesto, hay otras razones por las que puede preferir elegir productos lácteos orgánicos, como el hecho de que las vacas elevadas orgánicamente no yourpillstore.com/es/ reciben hormonas o antibióticos.

otros alimentos

entre los “” Misceláneos ”alimentos, que incluían nueces, semillas, aceites, especias, condimentos, café, té, cerveza y varios suplementos dietéticos, la mayoría no tenía residuos detectables.