Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych.

Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych.

A co z tobą? Co wybierzesz? Być może zamiast przywiązać biohacking odpowiednik koziego protetycznego do swojego ciała, możesz najpierw spróbować kupić kozę, doić kozę, chodzić koziem w słońcu lub znaleźć bardziej naturalną, bezpieczną i zdrową alternatywę dla przekształcenia się w sztuczną kozę . Gdy to opanujesz, być może możesz wrzucić kilka biohacków, ale tylko te, które rozumiesz i które nie dążą za wydajnością podczas lotu w obliczu zdrowia i długowieczności.

Czy ty. Masz pytania, komentarze lub opinię na temat tego, jak zrobić więcej dla swojej sprawności w krótszym czasie? Dołącz do rozmowy na Facebooku.com/getfitguy.

Strony

«Pierwsze‹ Poprzedni12 wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Ben Greenfield

Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.

Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Hemoroidy mogą być potencjalnie zawstydzające w dyskusji. Ale czy wiedziałeś, jakie są powszechne? Dowiedz się, jakie są hemoroidy, jak one prezentują i jak są leczone.

przez Sanaz Majd, MD House Call Doctor 15 czerwca 2017 4-minutowy Readepisode #241 Play Pause Słuchaj 7 wskazówek dotyczących leczenia hemoroidów Problemy na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Hemoroids jest tam z analizą swędzenia, chorobami przenoszonymi drogą płciową i grzybem paznokci omówić. Jak wcześniej wspomniałem, przeglądając wszystkie wymienione warunki w poprzednich odcinkach, nigdy nie powinieneś obawiać się rozmowy z lekarzem. Słyszymy to w kółko. To nie jest dla nas zawstydzające. To nasza praca https://yourpillstore.com/pl/ i nie możemy ci pomóc, chyba że czujesz się wystarczająco komfortowo, aby cokolwiek omówić.

i byłbyś zaskoczony, gdy dowiedzą się, jak powszechne są te zawstydzające warunki. Hemoroidy są doskonałym przykładem.

Co to są hemoroidy?

Hemoroidy są jedynie powiększonymi żyłami, które wydają się być niebieskawo-fioletowe lub czasem czerwone i zapalone małe wybrzuszenia w odbytach/odbytnicy. Istnieją dwa typy

1. Wewnętrzne hemoroidy, które ługują wewnętrzną podszewkę odbytnicy, gdzie możesz nie być w stanie łatwo odczuwać.

2. Zewnętrzne hemoroidy, które ługą na zewnątrz odbytnicy i są łatwo odczuwane

objawy hemoroidów

Według badania w International Journal of Cooltal Chorób, prawie 40% ludzi ma hemoroidów . Ale nie wszyscy to przeszkadzają. Tylko 45% osób z hemoroidami ma objawy. Objawy

zależą od rodzaju posiadanych hemoroidów. Wiele osób ma oba.

Hemoroidy wewnętrzne często powodują bezbolesne krwawienie. Możesz to zauważyć, gdy wycierasz lub czasami w misce toaletowej. Jednak inne rzeczy mogą powodować krwawienie z odbytnicy, więc jest to objaw, który zawsze powinieneś rozmawiać z lekarzem. Kiedy jest w misce toaletowej, określeniem jest kwantyfikacja. Ale ilość krwawienia jest czymś, o co może zapytać twój lekarz.

Zewnętrzne hemoroidy są odwrotnie; To oni bolą i nie mają tendencji do krwawienia. Kiedy staje się „zakrzepowany”, co oznacza, że ​​skrzep tworzy się w hemoroidzie, często jest bardzo bolesny. A wybrzuszenie można odczuwać, jeśli po prostu dotkniesz zewnętrznej części odbytnicy. Zapalenie i skrzep powoli same się rozwiąż. Jednak pacjenci z dowolnym typem czasami również zgłaszają:

· swędzenie

· nieszczelne kale

diagnoza hemoroidów

hemoroidy są diagnozowane Prosty egzamin przez lekarza. Zewnętrzne hemoroidy są zwykle łatwo widoczne bez potrzeby żadnych urządzeń. Aby jednak zobaczyć wewnętrzne hemoroidy, lekarz może potrzebować wstawić pustą rurkę do odbytnicy, zwanej „anoskopią” do głębokości około 4-5 cali. Następnie anoskopia jest powoli wycofywana podczas badań odbytnicy pod kątem obecności wewnętrznych hemoroidów.

Hemoroidy można również zobaczyć i zdiagnozować na kolonoskopii lub poprzez krótszą elastyczną sigmoidoskopię, która wyświetla drugą połowę z drugiej połowy okrężnica. Mogę powiedzieć, że widzę wiele raportów z kolonoskopii z przypadkowo odkrytymi hemoroidami-w rzeczywistości widzę, że zgłasza się znacznie częściej niż nie.

Więc co możesz zrobić, aby leczyć hemoroidy?

Strony

12next ›Ostatnie» Pamiętaj, że wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Treść ta nie zastępuje żadnych porad medycznych i nie zastępuje żadnego osądu medycznego ani uzasadnienia przez własnego osobistego dostawcę opieki zdrowotnej. Zawsze szukaj licencjonowanego lekarza w Twojej okolicy w odniesieniu do wszystkich pytań i problemów związanych ze zdrowiem.

O autorze

Sanaz Majd, Md

Dr. Sanaz Majd jest certyfikowanym przez zarząd lekarza medycyny rodzinnej, który ukończył Drexel University College of Medicine w Filadelfii. Jej szczególne zainteresowania to zdrowie kobiet i edukacja pacjentów.

Istnieje wiele powodów, dla których przejście na zanurzenie to świetny pomysł. Niektóre powody są bardziej oczywiste niż inne. Get-Fit Guy zagłębia się w niektóre z bardziej zaskakujących korzyści pływania.

Brock Armstrong Get-Fit Guy 3 września 2019 6-minutowy Readepisode #453 Play Pause Słuchaj 7 Korzyści z pływania i jak je zdobyć, obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.

Urodziłem się i wychowałem na zimno, na morzu w Kanadzie, ale nadal udało mi się być całkiem zapalonym pływakiem przez całe moje życie. Można powiedzieć, że naprawdę jestem rybą z wody – chyba że liczysz liczne obciążenia i zamrożone stawy Alberty jako zbiorniki wodne. W każdym razie jestem wdzięczny moim rodzicom za to, że pozwoliłem mi być trochę szczurem basenowym jako dziecko. Jeśli nie miałeś tyle szczęścia, nadal możesz skorzystać, wchodząc jak najszybciej do basenu.

Korzyści zdrowotne pływające

Bez względu na to, że pisałem o raporcie opracowanym przez The the the the the Raport opracowany przez Komisja Pływania i Zdrowia nazywała korzyści zdrowotne i dobrego samopoczucia pływania, które zachęcam do sprawdzenia. W tym badaniu oszacowano, że osoby, które pływają w celu rekreacji lub konkurencji, są osiem razy bardziej narażeni na ogólne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej (co oznacza, że ​​były one aktywne przez co najmniej 150 minut w tygodniu). Autorzy oszacowali, że długoterminowe trening pływania poprawi również sprawność krążeniowo-oddechową lub wytrzymałość u wszystkich, w tym (między innymi) kobiet w ciąży, dzieci z astmą i dorosłych z zapaleniem kości i stawów.

Badanie stwierdza również, że badanie to również stwierdza, że ​​to stwierdza Każda ilość pływania, w porównaniu z tymi, którzy nie zaangażowały się w pływanie, wiązało się z 28% zmniejszeniem całej przyczyny i zmniejszeniem śmiertelności z powodu umowy o długości sercowo-naczyniowej. Dowody, że pływanie znacznie poprawiło zdrowie, jakość życia i poczucie wspólnoty, są również imponujące.

Pływanie wiązało się z 28% zmniejszeniem całkowitej przyczyny i zmniejszeniem śmiertelności z powodu zeznania sercowo-naczyniowego.

Oprócz tego badania istnieje wiele innych dowodów na to, że istnieje wiele innych dowodów na to, że Od czasu do czasu na zanurzenie to świetny pomysł. Niektóre z bardziej oczywistych korzyści są to, że pływanie jest treningiem całego ciała, który wymaga poruszania całego ciała wbrew odpornościom wody. Z powodu tej odporności na całe ciało pływanie podnosi tętno, które pomaga w budowaniu wytrzymałości, siły mięśni i sprawności sercowo-naczyniowej. Może również zachować chłód w upalny dzień. Ale spójrzmy na niektóre z mniej oczywistych korzyści pływania.

#1 – pływanie poprawia koordynację, równowagę i postawę.

Kiedy myślisz o swoim dniu, ile czasu masz spędzić w pozycji pionowej? Pomyśl teraz, ile czasu spędzasz w podatnej pozycji. Oprócz zasypiania (co, miejmy nadzieję, nie jest szczególnie aktywne), nie spędzamy tyle czasu na wykonywaniu działań w tej bardzo innej pozycji ciała. Z tego powodu pływanie jest idealną aktywnością, aby rzucić sobie wyzwanie i budować nowe połączenia neuronalne, które pozwalają nam stać się bardziej biegły w poruszaniu się na zupełnie różnych samolotach i w zupełnie różnych pozycjach ciała.

#2 – Pływanie poprawia elastyczność.

Pływanie wymaga, abyśmy przenieśli nasze ciała (głównie nasze kończyny) przez duży zakres ruchu. Oznacza to, że twoje połączenia muszą odpowiednio się dostosować, aby osiągnąć dobrą moc i prędkość w wodzie. Wszyscy wiemy, że utrzymanie elastyczności i mobilności w miarę starzenia się jest ważne, ale ma to również znaczenie dla aktywnych młodych ludzi, którzy chcą dobrze wyświetlać i uniknąć obrażeń.

#3 – Pływanie zapewnia ruch o niskim wpływie

Ta korzyść jest szczególnie pomocna dla osób, które wracają do zdrowia po pewnym rodzaju obrażeniach lub osób żyjących z innymi ograniczającymi warunkami fizycznymi. Ponadto, ze względu na ratujące stawki środowisko grawitacyjne, które zapewnia woda, jest ono bardzo pomocne jako trening odzyskiwania. Co prowadzi mnie do następnej korzyści.

#4-Pływanie jest świetnym zajęciem dla treningu krzyżowego

W moim artykule o tym, dlaczego trening krzyżowy jest niezbędny, wyjaśniłem, że jeśli ty są biegaczem, dobrym pomysłem jest przechodzenie w zakresie wagi w celu budowania siły i stabilności. Jeśli jesteś ciężarem, wrzucenie dziwnej sesji cardio lub jogi może być świetnym sposobem na zachowanie elastyczności i energetyki. A jeśli jesteś człowiekiem na tej planecie, poruszając jak najwięcej kończyn, w jak największej liczbie kierunków, na jak największej liczbie samolotów jest jednym z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia i sprawności. Istnieje kilka lepszych sposobów, aby uzyskać cały ten ruch niż pływanie.

#5 – Pływanie pomaga budować pojemność płuc i siłę

To jak podnoszenie ciężarów z układem oddechowym!

W badaniu porównawczym funkcji płuc u pływaków i biegaczy stwierdzono, że ćwiczenia pływające wpływają na pomiary objętości płuc jako mięśnie oddechowe, w tym przepona pływaków Cykl oddechowy. Oznacza to, że nawet jeśli biegacz oddycha jako pływak podczas treningu lub wydarzenia, pływak korzysta więcej z powodu odporności wody. To jest jak podnoszenie ciężarów z układem oddechowym!

#6 – pływanie zmienia włókna mięśni

Starsze badanie zbadano wpływ normalnego programu pływania kolegialnego wraz z intensywnym 10 -dniowym 10 -dniowym 10 -dniowym okres próbny. Podczas badania zbadali napięcie szczytowe (PO), ujemne logarytmiczne stężenie Ca2+ (PCA)-i maksymalna prędkość skracania (Vmax) powolnych włókn mięśnie. Bez stania się naukowy lub myląco nerdy, w skrócie, efekty znalezione podczas 10-dniowego intensywnego okresu pływania były podobne do osoby, która zaangażowała się w program treningowy sprintu lub wybuchowy okres treningowy. – pływanie obniża stres

Kiedy idziemy pływać, wydłużamy nasze mięśnie, rozciągamy się i rozluźniamy nasze ciała, co następnie pozwala na rozproszenie napięcia.

Tak, każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych Wykazano, że łagodzi niektóre rodzaje stresu, a nawet depresję, ale pływanie ma tutaj specjalną moc. Spójrzmy na to w ten sposób: kiedy jesteśmy zestresowani, nasze mięśnie stają się napięte i napięte. Ciasne mięśnie mogą powodować inne reakcje ciała, takie jak bóle głowy, ból pleców i ból barku, co może prowadzić do jeszcze większego stresu. Kiedy idziemy pływać, wydłużamy nasze mięśnie, rozciągamy się i rozluźniamy nasze ciała, które następnie pozwalają na rozproszenie napięcia. Oprócz tego głęboki i rytmiczny oddech wymagany podczas sesji pływania jest również związany z wprowadzeniem stanu medytacyjnego. Złóż je razem, a masz antidotum mocy dla stresu.

Jak uzyskać korzyści pływania

W notatniku mojego autokaru mam ponad sto różnych treningów pływania. Każdy ma określony cel i określony cel, ale jest kilka rzeczy, które wszystkie mają wspólnego. Użyję tych podobieństw, aby dać ci trening pływania, który możesz zrobić od razu lub poświęcić trochę czasu na pracę.

4 okrążenia frontu pełzania (lub freestyle) rozgrzewki 4 x 1 okrążenia, naprzemienne długości uderzenia i przodu czołgać się. Spoczywaj na ścianie przez 30 sekund między każdym okrążeniem. 4 x 1 okrążenie, naprzemienne długości stylu klasycznego i frontowe pełzanie. Spoczywaj na ścianie przez 30 sekund między każdym okrążeniem. 4 x 1 okrążenie, naprzemienne długości bocznego (lub motyla, jeśli jesteś w stanie) i front indeksowanie. Spoczywaj na ścianie przez 30 sekund między każdym okrążeniem. 4 x 1 okrążenie, z przodków, naprzemiennie długości sprintu i łatwe długości pływania. Spoczywaj przy ścianie, aż w pełni odzyskaj między każdym okrążeniem. 2 do 4 okrążeń chłodnych, pływających powoli i łatwych. Możesz zmienić uderzenia lub po prostu zrobić czołganie się.

Pro wskazówka: Oto wskazówka na temat terminologii pływania. Długość jest wtedy, gdy pływasz z jednego końca basenu do drugiego. Okrążenie ma miejsce, gdy płyniesz jeden koniec do drugiego iz powrotem. Jest to prawdą, czy basen ma 25 jardów (jak w hotelu), czy o długości 150 jardów (jak basen przy moim domu).

Ten trening zawiera niezbędne rzeczy do treningu pływania, które dadzą ci korzyści I Właśnie wymienione: rozgrzewka, praktyka mieszanego udaru mózgu, niektóre interwałę o większej intensywności i ochłodzenie. Gdy stajesz się coraz wygodniejszy i ambitny, sugeruję dodanie ćwiczeń, aby poprawić udarze pływania.

dla tych z was, którzy nie są zupełnie zapalonymi pływakami (jeszcze), ale nadal chcą spróbować uderzyć Basen, tutaj jest próbką ćwiczeń wodnych, która zawiera minimalne pływanie, ale nadal daje korzyści z uderzenia w basen.

Rozgrzewanie przez pływające 3 lapy ładne i łatwe, przy użyciu dowolnego udaru mózgu (freestyle, grzbietowy, grzbiet, styl klasyczny, motyl, kopnięcie futterboard lub psie wiosło). Następnie Aqua Jog na 1 okrążenie. Aqua jogging jest zasadniczo działa tylko z głową i ramionami nad wodą, tak szybko, jak to możliwe. Następnie wyskocz z basenu i zrób 10 pompek. Wróć do basenu i ponownie jogging na jedno okrążenie. Płyń 3 kolejne okrążenia, ale tym razem mocniej, ponownie wybierając dowolny udar, który wolisz (ale sugerowałbym wybór innego za każdym razem). Odpoczywaj przez 30 sekund.

Zrób całą tę sekwencję trzy do pięciu razy. Po ukończeniu ostatniej rundy, zrób 2 okrążenia łatwego pływania do ochłodzenia.

Według CDC, pływanie jest czwartą najpopularniejszą aktywnością fizyczną w Stanach Zjednoczonych, a także dobrym sposobem na zdobycie Niektóre przyjemne regularne ruchy w twoim dniu-porywanie, które jest odmienne od wszystkiego, co robimy regularnie jako dwunożne, oparte na węglu ssaki lądowe. Dlaczego więc nie spróbować. Lub, jeśli jesteś już pływakiem, zachęcam do utrzymania go.