A chaque repas, remplissez la moitié de votre assiette de fruits et légumes.

A chaque repas, remplissez la moitié de votre assiette de fruits et légumes.

Fonctionnalité WebMD Revu par Hansa D. Bhargava, MD le 1er février 2017

Sources

Académie américaine de pédiatrie Healthy Children.org : "Comment assurer la sécurité de votre bébé endormi : explication de la politique AAP."BBC : "Pourquoi les bébés finlandais dorment dans des cartons," "Royal Baby : William et Catherine obtiennent une Baby Box finlandaise."CDC: "Mort subite inattendue du nourrisson et syndrome de mort subite du nourrisson."La santé des enfants de Nemour : "Syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN)."Institut national de la santé infantile et du développement humain.Communiqué de presse, New Jersey Child Fatality & Commission d’examen des quasi-mortalités.Décès d’enfants dans le New Jersey & Comité d’examen des quasi-mortalités : "Rapport annuel du Comité d’examen des décès et des quasi-décès d’enfants."BabyBoxUniversity.com. 

Si vous avez un bébé, vous vous souciez probablement de vous assurer qu’il a suffisamment d’eau et de nutriments pour rester en bonne santé. Même si votre bébé boit du lait maternel ou du lait maternisé, est-ce suffisant pour le maintenir hydraté ? Oui. Voici ce que vous devez savoir.

Comment les nourrissons restent hydratés

À l’âge adulte, l’eau est la chose la plus hydratante que vous puissiez boire https://evaluationduproduit.top/. Il étanche votre soif et aide tous vos systèmes à rester équilibrés. 

Mais les enfants de moins d’un an n’ont pas besoin d’eau comme les adultes. Cela peut effectivement être dangereux pour eux. Les bébés tirent toute leur hydratation du lait maternel ou du lait maternisé.

Quand les bébés peuvent commencer à boire de l’eau

Un bébé ne devrait boire que du lait maternel ou du lait maternisé jusqu’à l’âge de six mois. Il a toute l’hydratation et la nutrition dont ils ont besoin dans les premiers mois. 

Même lorsque vous commencez à leur donner des purées ou des aliments de table vers l’âge de 6 mois, le lait maternel et le lait maternisé sont toujours plus importants que l’eau. Mais vous pouvez commencer à l’introduire. 

Lorsque les bébés ont entre 6 et 12 mois, le lait maternel ou le lait maternisé continue d’être une priorité par rapport à l’eau. Mais si vous offrez d’abord du lait maternel ou du lait maternisé, vous pouvez ensuite offrir de l’eau, 2 à 3 onces à la fois. À cet âge, 4 à 8 onces d’eau par jour suffisent. Plus que cela peut conduire à une intoxication à l’eau.

S’assurer que l’eau est sans danger pour bébé

Avant d’utiliser de l’eau pour mélanger le lait maternisé ou d’offrir de l’eau à un bébé pour la première fois, pensez à tester l’eau du robinet. Bien que l’eau du robinet puisse contenir du fluor qui aide à prévenir la carie dentaire, elle peut également contenir des niveaux de plomb dangereux pour les bébés.

La plupart de l’eau du robinet aux États-Unis est sûre, à quelques exceptions près :

Si vous avez de l’eau de puits non testée. Si votre source d’eau a récemment été contaminée. Si votre bébé a une faible immunité‌.

Si vous vous inquiétez de l’exposition au plomb et des traces de produits chimiques dans votre eau, installez un système de filtration ou utilisez plutôt de l’eau distillée. Vous pouvez acheter de l’eau distillée ou la distiller vous-même en la faisant bouillir pendant 10 minutes.

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Considérations pour mélanger la formule avec de l’eau. Si vous utilisez de l’eau du robinet pour mélanger le lait maternisé, ne mélangez qu’un seul biberon à la fois. N’utilisez pas l’eau du robinet pour mélanger le lait maternisé en grandes quantités. 

Une règle similaire s’applique à l’eau que vous avez bouillie. Réfrigérez l’eau bouillie dans l’heure qui suit et jetez-la si vous ne l’utilisez pas dans les 24 heures. Laissez toujours l’eau refroidir complètement avant de mélanger la formule. L’eau chaude peut brûler votre bébé.

Lorsque vous achetez du lait maternisé, suivez attentivement les instructions sur le récipient pour le mélanger avec de l’eau. Les instructions varient selon la marque. Cela garantira que votre bébé reçoit la bonne quantité de nutriments et d’hydratation. 

Mélanger trop de préparation peut entraîner de la constipation ou de la déshydratation. Mélanger trop peu de préparation peut entraîner une malnutrition ou une intoxication à l’eau.

Risques de l’eau pour les nourrissons

Boire trop d’eau à un jeune âge est très dangereux. L’eau provoque un déséquilibre des niveaux de sodium qui peut entraîner :

Saisies Dommages cérébraux Coma Décès

L’intoxication à l’eau entraîne des changements de comportement tels que :

Confusion Somnolence Crampes musculaires et contractions musculaires Nausée et vomissements Difficulté à respirer Faiblesse

Surveillez les signes d’intoxication par l’eau et appelez immédiatement votre médecin si vous avez des inquiétudes.

Arrosez au fur et à mesure que votre bébé grandit

Entre 1 et 3 ans, votre tout-petit a besoin de 4 tasses de liquide par jour. Il s’agit d’une période de transition qui devrait inclure à la fois de l’eau et du lait maternel ou maternisé. Plus votre enfant grandit, plus il a besoin d’eau. Il existe plusieurs façons d’encourager votre enfant plus âgé à boire suffisamment d’eau.

Aromatisez l’eau avec des fruits frais. L’eau est plus saine que le jus, car de nombreux jus pour enfants sont pleins de sucre. Si votre enfant préfère le goût du jus, utilisez des fruits frais pour aromatiser son eau. Le citron, les baies, la menthe et le concombre sont d’excellents ajouts.

Offrez plus de fruits et de légumes. Encouragez votre enfant à manger plus de fruits et de légumes à haute teneur en eau. Ceux-ci les aident à rester hydratés sans les forcer à boire plus d’eau qu’ils ne le souhaitent. Les légumes hydratants comprennent le concombre, la tomate, la courgette, le céleri et la laitue iceberg. Les fruits hydratants comprennent les fraises, la pastèque, les myrtilles, le cantaloup et le pamplemousse.

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Fabriquez des glaçons et des popsicles créatifs. Utilisez du colorant alimentaire pour teindre les glaçons d’une couleur amusante. Réduisez en purée le fruit de votre choix avec de l’eau et congelez-le dans des glaçons ou des moules à sucettes glacées.

Prévoyez des verres spéciaux. Utilisez une tasse fantaisie avec des couleurs ou des personnages préférés. Lorsque vous trouvez des moyens de rendre l’eau amusante, votre enfant est plus susceptible d’aimer la boire.

Une hernie ombilicale est une condition où vos organes internes se gonflent à travers un espace dans votre paroi abdominale près de votre nombril. Cette condition peut avoir des conséquences à la fois esthétiques et sanitaires. Chez de nombreux enfants, les hernies ombilicales peuvent souvent être résolues avec des exercices simples au lieu de la chirurgie. Pour les adultes, cependant, une intervention chirurgicale est souvent nécessaire et un exercice doux aide pendant la récupération.

Les hernies ombilicales chez les adultes sont généralement causées par une forte pression dans l’abdomen. Des choses comme l’effort pendant une séance d’entraînement, la grossesse et la prise de poids peuvent toutes conduire à des hernies ombilicales. Que la chirurgie soit utilisée ou non pour corriger la hernie ombilicale, un exercice doux peut aider à empêcher la hernie de revenir.

Exercices pour aider la hernie ombilicale

Se remettre d’une hernie implique de ralentir pendant quelques semaines. Votre corps a besoin de guérir, que vous ayez été opéré ou non. Les exercices pour aider à la récupération se concentrent sur le renforcement des muscles de votre paroi abdominale et permettent à vos poumons et à vos intestins de fonctionner efficacement pendant votre récupération. 

Respiration profonde

Étant donné que les hernies ombilicales se trouvent dans l’estomac, il peut être tentant de prendre des respirations superficielles pour éviter de l’aggraver. C’est encore plus vrai si vous avez subi une intervention chirurgicale pour réparer une hernie ombilicale. Cependant, une respiration superficielle peut vous empêcher de gonfler complètement vos poumons et peut même entraîner des infections pulmonaires.

La respiration profonde permet d’éviter ces problèmes. Vous n’avez pas besoin de faire de chaque respiration une inspiration profonde. Cependant, prendre des respirations profondes et complètes plusieurs fois par jour peut aider à garder le mucus hors de vos poumons. Vous pouvez également tousser avec précaution tout en tenant un oreiller sur votre abdomen pour aider à soutenir la hernie.

Promenades Douces

Après tout type de hernie, la marche peut aider à garder vos muscles forts et à réduire votre risque de complications. Cela est particulièrement vrai pour les chirurgies de l’abdomen. La marche aide vos organes à retrouver leur place. Cela permet également à votre cœur de pomper, apportant du sang à votre site de chirurgie, ce qui aide votre corps à guérir. Marchez lentement, et n’hésitez pas à vous asseoir si vous vous sentez instable. Vous pouvez également monter les escaliers, en les prenant lentement et un à la fois.

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La jambe se redresse

Si vous vous sentez mal à l’aise de marcher ou si vous souhaitez faire des exercices cardio supplémentaires, vous pouvez faire des mouvements de jambes simples qui ne fatiguent pas votre abdomen. Le redressement des jambes est un moyen facile de le faire dans votre lit ou sur une chaise.

Étape 1 : Asseyez-vous au bord de votre lit ou sur une chaise où vos pieds peuvent facilement reposer sur le sol.

Étape 2 : Levez lentement un pied du sol jusqu’à ce qu’il soit droit devant vous. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis abaissez-la au sol.

Étape 3 : Répétez avec l’autre jambe.

Vous pouvez le faire jusqu’à 10 fois. Assurez-vous que vous ne sentez que les muscles de vos jambes travailler, pas ceux de votre abdomen. 

Twists de base

Cet exercice aide à renforcer votre tronc et aide à garder votre torse flexible. Cela devrait aider à la raideur pendant la récupération chirurgicale.

Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos et étendez vos bras de chaque côté, de sorte que vous ayez la forme d’un signe plus. 

Étape 2 : Faites glisser vos pieds vers votre corps jusqu’à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. 

Étape 3 : Abaissez vos genoux vers la gauche aussi loin que possible. Gardez le haut du corps immobile et maintenez l’étirement pendant 20 secondes.

Étape 4 : Répétez de l’autre côté. 

Répétez l’intégralité de l’étirement 3 à 4 fois par jour. 

Inclinaisons pelviennes

Cet exercice permet de renforcer vos muscles abdominaux sans risquer d’exercer une pression à l’intérieur de votre hernie.

Étape 1 : Asseyez-vous sur le bord d’une chaise ou de votre lit.

Étape 2 : Inclinez votre bassin vers l’arrière comme si vous alliez vous allonger.

Étape 3 : Inclinez ensuite votre bassin vers l’avant, en cambrant le bas du dos. 

Étape 4 : Répétez ce mouvement de va-et-vient 10 fois. 

Faites une série de ces 10 répétitions 3 ou 4 fois par jour. 

Considérations de sécurité

Bien qu’une hernie ombilicale ne soit pas dangereuse, les adultes devraient quand même parler à leur médecin s’ils en remarquent une en développement. Une hernie ombilicale en développement ressemble à une masse, et toute nouvelle masse peut être le symptôme de quelque chose de plus grave. C’est pourquoi il est important de les faire examiner par un professionnel de la santé.

Si une hernie devient douloureuse, commence à changer de couleur ou semble ferme, vous devez également en parler immédiatement à votre médecin. Cela peut être le signe d’une torsion ou d’un blocage intestinal pouvant causer de graves problèmes de santé.

Référence médicale WebMD Revu par Dan Brennan, MD le 14 novembre 2020

Sources

SOURCES:

Hernie de Boston : “Instructions post-opératoires pour hernie ombilicale/ventrale.”

Hôpital de Highgate : “Excellents exercices pour aider à se remettre d’une chirurgie d’une hernie.”

Médecine Johns Hopkins : “Hernie ombilicale”.

Pristyn Care: “Exercices à faire après une chirurgie de la hernie.”

UWHealth: “La valeur de la marche précoce après la chirurgie.”

Pendant 9 mois, la nourriture que vous avez mangée vous a alimenté, vous et votre bébé. Mais après l’accouchement, votre alimentation est tout aussi importante. Il aide votre corps à récupérer et vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour prendre soin de votre tout-petit.

Connaissez vos besoins nutritionnels afin de rester en bonne santé pendant que vous élevez votre bébé.

Combien devrais-je manger ?

Dans les mois qui suivent l’accouchement, la plupart des nouvelles mamans ont besoin de 1 800 à 2 200 calories par jour. Allaitement? Vous en aurez besoin jusqu’à 500 de plus. Si vous avez un poids insuffisant, si vous vous entraînez plus de 45 minutes par jour ou si vous allaitez plus d’un bébé, ce nombre pourrait être plus élevé. Discutez avec votre médecin pour déterminer la quantité qui vous convient et pour déterminer la poursuite de la supplémentation en vitamines.

Les nutriments dont vous avez besoin

Même si vous ne « mangez pas pour deux », votre corps a besoin de restaurer beaucoup de nutriments importants.

A chaque repas, remplissez la moitié de votre assiette de fruits et légumes. L’autre moitié devrait inclure des grains entiers comme du riz brun, du pain de grains entiers ou des flocons d’avoine. Essayez de limiter les aliments et les boissons emballés et transformés qui sont riches en sel, en graisses saturées et en sucres supplémentaires.

Vous devez également en avoir assez :

Protéines : les aliments comme les haricots, les fruits de mer, les viandes maigres, les œufs et les produits à base de soja sont riches en protéines, ce qui aide votre corps à se remettre de l’accouchement. Visez cinq portions par jour, ou sept si vous allaitez.

Calcium : Vous aurez besoin de 1 000 milligrammes – environ 3 portions de produits laitiers faibles en gras – chaque jour.

Fer : Ce nutriment aide votre corps à fabriquer de nouvelles cellules sanguines, ce qui est particulièrement important si vous avez perdu beaucoup de sang pendant votre accouchement. La viande rouge et la volaille sont riches en fer. Il en va de même pour le tofu et les haricots. Que vous mangiez de la viande ou deveniez végétarienne, les besoins quotidiens des femmes allaitantes sont de 9 mg par jour pour les femmes de 19 ans et plus et de 10 mg par jour pour les adolescentes.

Si vous avez eu des jumeaux, avez un problème de santé ou êtes végétalien, consultez votre médecin. Ils peuvent recommander des suppléments. 

Vous voulez perdre ce poids de bébé ?

La plupart des nouvelles mamans perdent environ 4,5 livres de poids de bébé chaque mois. Vous pourriez être tenté de faire un régime pour accélérer le processus, mais ce n’est pas une bonne idée. Si vous consommez moins de 1 800 calories, vous constaterez une baisse drastique de votre niveau d’énergie et de votre humeur. Si vous allaitez, vous pouvez également nuire à votre bébé si vous ne mangez pas assez.

La meilleure chose à faire est de s’en tenir à un plan de repas sain et équilibré et de commencer à faire de l’exercice lorsque votre médecin vous dit que tout va bien. Vous pouvez généralement commencer un programme de marche après environ 6 semaines. Allez-y doucement et revenez progressivement à votre routine d’entraînement pré-bébé.

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Aliments à éviter

Si vous allaitez, les aliments que vous mangez peuvent être transmis à votre bébé par le lait. Attention à:

Alcool : les experts ont des opinions différentes sur la quantité (le cas échéant) qui est sans danger pour un bébé et combien de temps vous devez attendre pour allaiter après avoir ingéré de l’alcool. Discutez avec votre médecin de ce qui vous convient.

Caféine : buvez plus de 3 tasses (24 onces) de café ou de soda par jour, et vous pouvez perturber le sommeil et le tempérament de votre bébé (il peut être irritable).

Certains poissons : L’espadon, le requin, le maquereau royal et le tile sont riches en mercure, une toxine nocive pour votre bébé, alors évitez-les. Le thon peut aussi contenir du mercure. Assurez-vous de ne manger que le type “léger” et pas plus de 6 onces par semaine.

Autres éléments essentiels de la nutrition

Gardez des collations saines à portée de main. Si vous avez des légumes et des fruits frais lavés et prêts à être mis au réfrigérateur, vous les chercherez probablement plutôt que des chips ou des biscuits.

Restez hydraté. Visez 6 à 10 verres d’eau par jour, que vous allaitiez ou non. Vous pouvez également boire du lait et des jus de fruits.

Demandez à des amis de cuisiner pour vous. Lorsque vos proches vous demandent comment ils peuvent vous aider, suggérez-leur de vous apporter un plat sain. Au cours des premières semaines suivant l’accouchement, vous êtes peut-être trop fatiguée pour cuisiner.

Référence médicale WebMD Revu par Renee A. Alli, MD le 17 juin 2021

Sources

SOURCES:

Association des professionnels de la santé de la reproduction : « Conseil post-partum ».

Sutter Health CPMC : « Nutrition post-partum ».

Sutter Health : “Nutrition post-partum”.

Services de nutrition en périnatalité : 2e édition : « Chap. 2 : Préoccupations nutritionnelles des femmes dans les périodes préconceptionnelle, prénatale et post-partum. »

Eatright.org/Academy of Nutrition and Dietetics : “Conseils pour une perte de poids saine après l’accouchement.”

Département de l’agriculture des États-Unis : “Conseils pour les mères qui allaitent”.

Stanford Children’s Health: “La nouvelle mère – Prendre soin de soi après la naissance.”

ParentHealth123/WithinReach : “Régime et exercice post-partum”.

Clinique Mayo : “Santé des nourrissons et des tout-petits”.

First Steps Nutrition Trust : “Bien manger pour les nouvelles mamans”.

La proximité et le confort d’allaiter votre bébé peuvent être l’expérience la plus merveilleuse et la plus unique. Mais pour la plupart des mères qui allaitent, le moment vient où vous devez vous éloigner de votre tout-petit – pour le travail, en raison d’une maladie ou simplement pour une soirée pour renouer avec votre partenaire. Dans des moments comme ceux-ci, un tire-lait est la bouée de sauvetage de la mère qui allaite.

Mais acheter et commencer à utiliser une pompe peut être intimidant. Comment choisir celui qui vous convient ? Comment être sûr de pomper correctement ? Comment conserver et utiliser en toute sécurité le lait maternel tiré ? Ce guide peut répondre à ces questions et vous aider à prendre un bon départ.

Ce n’est peut-être pas aussi difficile que vous le pensez, déclare Diana West, consultante en lactation certifiée au niveau international."Il vous suffit de trouver le tire-lait qui vous convient et d’apprendre les techniques pour obtenir le maximum de lait avec votre tire-lait," elle dit. "Il faut presque en faire un ami car, surtout pour les mères qui travaillent, ça va beaucoup vous accompagner !"